阿暖温馨提示，补钙是大事哦！调查显示，我国97.2%的居民都存在钙摄入不足的风险！这其中，有你吗？
长期的钙缺乏，会降低骨骼密度，导致骨骼疏松，想要中老年后也骨骼强壮，必须现在就开始补钙才行哇！除了牛奶，你还知道哪些可以补钙的食物呢？
比牛奶更补钙的10种食物，这就为大家献上！
TOP 10 绿苋菜
A N U A N - E A T I N G
钙含量：187mg/100g
绿苋菜和红苋菜的钙含量都很棒，但绿苋菜中还富含「可以改善骨矿物质密度」的镁和「可以促进钙吸收」的维C，所以，从补钙的角度，阿暖更推荐大家吃绿苋菜哦～
不过，苋菜中的草酸含量偏高，会影响钙吸收，吃之前最好先焯水1分钟，去除草酸。
TOP9 紫菜
A N U A N - E A T I N G
钙含量：264mg/100g
紫菜鸡蛋炒饭，紫菜豆腐汤，都是补钙的绝妙好菜哇！
鲜甜美味的紫菜，除了高钙以外，还低热量、低脂肪、高蛋白质，高膳食纤维，还富含B族维生素、碘、硒等等，从整体的营养来看，也绝对是值得一吃的美食没错！
不过，紫菜的碘含量偏高，有甲状腺疾病，需要限制碘摄入的朋友要小心哦。
TOP8 荠菜
A N U A N - E A T I N G
钙含量：294mg/100g
荠菜是蔬菜中的钙含量冠军，理论上说，100g的荠菜，就能满足我们一天1/3的钙需求。此外，荠菜的胡萝卜素，维C等营养素的含量都很优秀，春天马上就要来啦，大家不要忘记吃荠菜呀！
TOP7 豆腐干
A N U A N - E A T I N G
钙含量：447mg/100g
豆腐干、豆腐皮、素鸡等豆制品的钙含量都很棒，钙吸收率也不错。研究表明，多吃大豆及其制品，可以降低绝经前后女性骨质疏松和乳腺癌的发病风险哦～
TOP6 奇亚籽
A N U A N - E A T I N G
钙含量：631mg/100g
奇亚籽，老时尚的健康美食啦！除了钙含量特别高以外，蛋白质含量、抗氧化物质含量都很不错，还有研究表明，它对于改善便秘，改善血糖都有好处哦。
只是奇亚籽容易吸水，大家要注意，不要一次性吃大量干的奇亚籽。可以试试把它加入麦片，或者酸奶中，口感很有趣的！
TOP5 黑芝麻
A N U A N - E A T I N G
钙含量：780mg/100g
相对白芝麻而言，黑芝麻的油脂含量更低，钙含量和其他矿物质含量更高。从营养角度来看，还是更推荐大家吃黑芝麻呀！
打豆浆的时候放一点，或者炒菜的时候撒一把，既能补钙，又能提香，不要太赞哇！
TOP4 奶酪
A N U A N - E A T I N G
钙含量：799mg/100g
读者朋友中，有奶酪爱好者吗？对于大部分朋友来说，奶酪还是比较新鲜的食物。大家可以把它当做浓缩的牛奶，牛奶的精华。毕竟，它的钙含量能达到牛奶的8-10倍呢！
从钙含量来看，20g奶酪就相当于一杯牛奶啦，还不会导致乳糖不耐，完全可以当作第一梯队的补钙食物看待哇！
夹在面包里吃，焗红薯吃，做披萨吃，甚至是搭配泡面吃，都超级美味的！请大家不要大意地加入食谱试试呀！
TOP2 榛子（炒）
A N U A N - E A T I N G
钙含量：815mg/100g
大家过年有吃到榛子了吗？坚果中的钙吸收率其实比不上牛奶，但看看这傲人的、8倍于牛奶的钙含量，即使打了折扣，其中的钙也超有意义哇！
除了有助于补钙，每天一小把榛子，对于改善血脂，预防便秘，稳定血糖也超有帮助的！
TOP2 田螺
A N U A N - E A T I N G
钙含量：1030mg/100g
美味的田螺，也是补钙好手哦！炒1斤带壳儿的田螺，不到80kcal的热量，就可以搞定一天的钙需求量，还能补充蛋白质和抗氧化的硒，超赞！
黄黄的尾巴是内脏团，建议去掉食用哟～
TOP1 芝麻酱
A N U A N - E A T I N G
钙含量：1170mg/100g
是的，你没有看错！芝麻酱的钙含量，是牛奶的10倍还不止呢！平时拌菜或调蘸料时来一些，对日常钙摄入的补充很有帮助哦。
不过，芝麻酱的热量和脂肪含量偏高，建议大家每天食用不要超过10g。
此外，松子、杏仁、芥蓝、扇贝、豆腐等也都是钙含量很不错的食物，大家都可以把它们都加入食谱，为咱们每日的钙摄入添砖加瓦呀！
至于虾皮、虾米等食物，钙含量也非常高，能达到991mg/100g，但由于虾皮中的钙，人体很难吸收，而且虾皮的钠含量太高了，吃一点儿都容易盐超标，阿暖就不特意推荐啦。喜欢虾皮的朋友，可以试试用它来代替盐和味精～
